Ameliyatsız Göğüs Dikleştiren Hareketler
Yaşın ilerlemesi, bebek emzirmek gibi daha birçok faktör sonucu göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Ameliyat ve ilaç ile göğüs sarkmaları bir nebze engellense de bu geçici bir yöntemdir. Canınızı yakmadan, göğüslerinizin sarkmasının önüne geçebilirsiniz. Spor yaparak göğüs formunuzu koruyabilir, zamanın etkisiyle deformasyon olmasına izin vermeden vücut görünümünüzü koruyabilirsiniz.
Basit ve hafif ağırlıklarla göğüslerinizin daha iyi bir form kazanmasını sağlayabilirsiniz.
1- LYING CHEST FLY
Yere sırt üstü uzanın ve hafif ağırlıkları elinize alın. Kollarınızı dirseklerinizden kırmadan iki yana açın. Tavana bakacak kollarınızı göğsünüzde birleştirin. Tekrarında kollarınızı yana açın ve hareketi dinlenmeden 3 set 15 tekrar olacak şekilde tamamlayın.
2- LYING CHEST PRESS
Sırt üstü uzanın ve ağırlıkları alarak dirseklerinizi kırarak kollarınızı iki yana açın. Yana açtığınızda kollarınızın açısı 90 derece olmalı. Yana açtığınız kolları göğüs hizasında yukarıya kaldırın, kollarınız gergin ve düz konumda olmalı. Tekrar kollarınızı aşağıya indirerek dirsekleriniz kırık vaziyette yana açın. Hareketi durmadan 3 set 12 tekrar olacak şekilde tamamlayın.
