Antrenman Zayıflama Diyeti
Sağlıklı yaşam ve fit bir görünüme kavuşmak için spora başladınız. Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulup, fiziğinizin şekillenmesini istiyorsunuz. Kilo kaybının yanında antrenmanlarınız da size destek olacak özel diyetlerle hem kilo kaybedip hem de kas kütlenizi koruyabilirsiniz.
Fitness ve kardio gibi kondisyon gerektiren spor egzersizleri için özel diyet listeleri hazırlanmaktadır. Egzersiz sonrası kaslarınıza gereken enerjiyi ve onarımı sağlayan örnek diyet listemizi sizlerle paylaşıyoruz. Diyet listeni uygularken haftalık antrenmanlarınızı sürdürmeye devam ederek daha etkili sonuç alabilirsiniz.
Antrenman Zayıflama Diyeti;
Sabah Kahvaltısı
- 2 yumurta beyazı (haşlama) yada 30 gram yulaf ile omlet
- 3–4 adet zeytin
- 1 kase yulaf
- Yeşil (roka, tere, maydanoz, dere otu)
- 2 adet kayısı
- 50 gram lor peyniri
- 1 fincan yeşil çay
Ara Öğün
- 200 gram light yoğurt içerisine 1 çay kaşığı pul biber ve 1 yemek kaşığı limon suyu
- Ekşi elma
- 2 adet kuru kayısı veya 3 adet ceviz
Öğle Yemeği
Sebze Bölümü; Ispanak, taze fasulye, brokoli, pırasa, havuç, enginar (Haşlama) 100 gram
Et bölümü; kırmızı et, balık, tavuk göğsü, ciğer (haşlama ya da ızgara 100 gram)
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 kase yoğurt
- Bol limonlu yeşil salata
Ara Öğün
- Ton balıklı bol limonlu yeşillik salatası veya 10 adet çiğ badem
Akşam Yemeği
- 1 kase ev yapımı çorba
- 3–4 dal haşlanmış brokoli
- 100 gram tavuk göğsü haşlama
- Bol yeşillik limonlu salata ( zeytin yağı ekleyebilirsiniz)
- 7 yemek kaşığı bulgur/ pirinç lapası
Notlar;
- Gün içerisinde 2 bardak sade kahve
- Gün içerisinde 3 bardak yeşil çay
- Gün içerisinde en az 2,5–3 litre su
- Kan şekerinizin düştüğünü hissediyorsanız 5–6 kuru üzüm ya da yaban mersini tüketebilirsiniz.
Diyet listeleri ve sağlıkla ilgili yazılar için https://www.cabukzayiflama.com/antrenman-zayiflama-diyeti/ tıklayın ….
